Es de vital importancia la rápida recuperación en los deportistas, sobre todo en tenistas o jugadores de pádel que después de un partido largo e intenso apenas tienen 24 horas para recuperarse. Aquí os dejo algunos de los métodos que mejores resultados producen:
Esfuerzos aeróbicos de baja intensidad (sobre el 50% del VO2max).
- Cambios de ritmo entre el 30% y el 70%, facilitando la limpieza sanguínea de sustancias de deshecho.
- Los rayos ultravioletas intensifican la circulación sanguínea al traspasar la piel, activan las enzimas, contribuyen a la elaboración de vitamina D, normalizan la actividad del SN, mejora la absorción de fósforo y calcio por el sistema óseo...
- La electroestimulación.
- La crioterapia (aplicación de frío), previene la inflamación o busca el efecto rebote a nivel de circulación sanguínea. Buscar temperaturas entre 4 y 18º.
- La hidroterapia, regula la temperatura del cuerpo y se añade el efecto de la presión sobre el cuerpo. Se dividen en frios, templados, tibios, calientes o de vapor, dependiendo de los objetivos que se busquen.
- Las saunas provocan sudoración, con todas sus positivas consecuencias. Acción sedante sobre el SN. Estimulación de la activiad endocrina...
- El masaje: Mejora la circulación,relaja el músculo, aumenta la capacidad de trabajo y estimula los procesos de rehabilitación.
- Otros como la ionización, la oxigenoterapia, las dietas, la gravitoterapia, la presión local negativa...
Os aconsejo que estos métodos sean aplicados por especialistas en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte e incluso fisioterapeutas en el caso de los masajes.
Saludos.
Nacho Márquez Martín
Graduado en CC de la actividad fisica y el deporte
Máster en Alto Rendimiento Deportivo por el COE
Coach ITF Femenino
Preparador físico
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