Deshidratación en Pádel










¿Cómo se ve afectado nuestro rendimiento e incluso nuestra salud por causa de la deshidratación?


Nuestro cuerpo es capaz de mantenerse fresco durante el ejercicio mediante el paso de la sangre a través de la piel, donde el agua se filtra en forma de sudor. Cuando el sudor se evapora, la piel se enfría, disminuyendo la temperatura de la sangre que retorna a partes más internas de nuestro cuerpo.


A veces la perdida excesiva de sudor puede reducir el volumen sanguineo, imponiendo una sobrecarga adicional sobre el sistema cardiovascular por lo que el corazon no es capaz de trabajar con eficiencia, deteriorando el rendimiento físico. En casos extremos de deshidratación puede ocurrir un fallo cardíaco e inclusive el fallecimiento.


La mayoria de los jugadores han experimentado cuadros de deshidratación y probablemente no se han dado cuenta de ello. Esto es debido a que los signos de una deshidratación moderada pueden ser fácilmente confundidos con un cuadro de malestar general o fatiga. El ejercicio puede alterar el mecanismo de la sed, y no debemos confiar en el mismo como un medio predictor de la hidtratación.


La ingestión de bebidas con sodio puede ayudar a atenuar este problema.

Para mejorar tu rendimiento aprende a percibir los signos corporales de deshidratación, lo que te permitirá prevenirlos de forma temprana.


Signos iniciales:


  • Fatiga
  • Pérdida de apetito
  • Piel enrojecida
  • Intolerancia al calor
  • Dolor de cabeza ligero
  • Orina escasa y oscura

Es importante destacar que la deshidratación es acumulativa. Si entrenas o juegas diariamente sin reemplazar totalmente los liquidos que pierdes en estas sesiones, puedes llegar a deshidratarte.


Estos son los signos de una deshidratación severa:


  • Dificultad para tragar
  • Marcha errática
  • Torpeza
  • Piel arrugada e insensible
  • Ojos hundidos y visión borrosa
  • Micción dolorosa
  • Espasmos musculares
  • Delirios…

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